Nhau

Iwe unofanirwa kupfeka wristbands kana uchirovedza muviri, kunyanya mukurovedza uremu? Wakambotambudza dambudziko iri, kusimba kusimba shamwari?

Zvinokonzeresa kukuvara kweruoko

Wrist Joint iri chaizvo imwe yemajoini iri nyore kukuvadzwa mumuviri wemunhu. Tsvagurudzo yakaratidza kuti 60% yeanonetsa kukuvara mumamiriro ezvinhu anoitika muchiuno. Iyo ruoko ruzhinji runotanga nemapfupa maviri emafururu, zvinonzi radius uye ulna, uye unoumbwa nemapfupa evasere akavezwa, ayo akafukidzwa nemitsipa yakadzedzereka. Kubatana kwavo kunoita kuti kufambi kwechiuno chemubatanidzwa. Zvinenge zvese zvatinoita zvinodiwa kuti upedze pasi pechiitiko chechiuno. Asi zvakanyatsoita nekuda kwekushandurwa kwakasimba kwechiuno, kutaura zvakawanda, kusasimba hakuna kusimba, uye zviri nyore kukanganisika panguva yekurovedza muviri. Uyezve, chiuno chakabatanidzwa chine chimiro chakaomarara, kufamba kwakasiyana-siyana, uye nekumanikidza kwakanyanya, izvo zvinokonzeresa kutungamira mukumanikidza nekukuvara kwechiuno.

Mukusimba, chimiro chisina kunaka, kushaya simba kwakashata, kusakwana kwechiWrist uye zvimwe zvikonzero zvinogona kutungamira pakurwadziwa kweruoko uye kunyange kukuvara kweruoko. Semuenzaniso, kana isu tikabvuta, iyo yepashure carpal tsandanyama uye tendons inonyanya kudikanwa kuti ibatanidzwe uye kushanda nesimba. Kana uremu hwe barbell zvakanyanya, uye kuwedzeredza kwekuwedzera kwechiuno uye kumberi kwekusundira kweiyo elbow Joint hakugone kusvika kune iyo huremu hwebhangi, zviri nyore kukuvadza chiuno. Muzviitiko zvakakomba, zvinogona kukuvadza chiuno nemhasuru yemasuru emasuru, tendon nemapfupa. Naizvozvo, zvinokurudzirwa kuti upe ruoko rwechiuno kana uchidzidza, kunyanya mukudzidziswa kwakasimba. Panguva ino, chiuru ichi chichava nemutoro wakakura, uye ruzha rweruku runogona kutipa rutsigiro rwakatemerwa, batsira kuramba takasimba, uye kudzivirira uye kudzikisira njodzi yekukuvara kweruoko.

Mukuwedzera, kana paine kusagadzikana muchiuno panguva yekusimba, isu hatikurudzirwe kuenderera mberi kudzidziswa, uye isu tinofanirwa kumisa kukwana pakarepo. Mamiriro ezvinhu akakomba, uye iwe unofanirwa kuenda kuchipatara munguva.

Maitiro ekudzivirira kukuvara kweruoko

Kuti udzivise uye kuderedza kukuvara kweruoko, chii chatingaite?

1. Rovedza muviri Simba
Chinhu chekutanga kuita ndechekusimbisa ruoko rwechiuno simba uye kusimbisa ruoko rwechiuno. Izvo hazvigone kungodzivirira kukuvara kwemitambo, asiwo kunobatsira kudzidziswa kusimba.

2. Kudziya kumusoro uye kutambanudza zvakanaka
Muzviitiko zvakawanda, kukuvara kweruoko panguva yekugadzikana kwakakodzera kusakwana-kumusoro. Iwe unogona kudziya usati wasimba, kugadzirisa zvakabatana, uye batsira kuderedza uye kudzivirira kukuvara. Mushure mekusimba, isu tinofanirawo kuzorora uye kutambanudza, izvo zvinogona kutibatsira zvinopesana nekunonoka kupora, kubatsira muviri wedu, uye kudzivirira kana kuderedza kuitika kwehuni. Panguva imwecheteyo, isu tinofanirawo kudzivisa kurovedza muviri zvakawandisa kana zvakanyanya kukura, zvine musoro kuronga kwedu kuwanda, uye kusanyima chiuno.

3. Tter iyo chaiyo yekudzidziswa kwekudzidzisa
Kunyanyisa kufambiswa kwehunyanzvi pachiuno uye kushushikana kushushikana kukona ndizvo zvikonzero zvikuru zvekukuvara kweruoko panguva yekugadzikana, izvo zvinowanzoitika nekuda kwekugadziriswa kwekudzidzisa. Naizvozvo, zvakakosha kuti utaure zvakaringana kudzidziswa chimiro. Shamwari dzinokwanisa, kunyanya novices, dzinofanira kuita dzidzo yekusimba dzichitungamirwa nevarairidzi. Uyezve, teerera kune nhanho-ne-nhanho kudzidziswa, usaburitse nehono uwandu huwandu, ita zvaunokwanisa, kuitira kuti udzivise kukuvara.

4. Pfeka michina yekudzivirira
Pakupedzisira, sezvataurwa pamusoro apa, unogona kupfeka michina yekudzivirira panguva yekudzidziswa, kunyanya panguva yekurema uremu, iyo inogona kubatsira kuchengetedza kugadzikana kwechiuno uye kuderedza njodzi yekukuvara. Kushandisa ruoko rwechiuno kusimbisa bhendi nekaviri mabhandeji anogona kugadzirisa kusimba kwekuti kuda, tsigira ruoko rwechiuno uye kuderedza zvakanyanya kana zvisina kukodzera mutoro. Wakawana shamwari dzako dzinoda kukwana here? Teerera kuchengetedzwa uye uzvidzivirire.